ディララコカク
ほとんどの場合、病気として受け入れられず、腸の怠惰として亡くなりますが、これだけで多くの人が私生活やビジネス生活に問題を抱えています。私のクライアントの何人かは、彼らが朝の1〜2時間早く起きて、朝食をとり、トイレの規律のために何時間もトイレにとどまったと述べています。さらに、彼らはしばしばこの状況が医師によって真剣に受け止められていないと不平を言います。
これらの不満はありますか？
その頻度は年齢とともに増加しますが、一般的に社会の3人に1人が便秘を経験すると考えられています。排便量は健康な人によって異なるため、明確な数値はありません。週に3回未満のトイレの使用、排便時の過度の緊張、腹部膨満、腹部の痛み、厚いものや硬いもの、山羊の糞などの小片でトイレに行く、十分に空にできない、ムレ感と呼ばれる便秘の苦情。
男性に比べて女性に多く見られる便秘は、栄養に直接関係しています。水分を十分に摂取しなかったり、食物繊維が豊富な食品を食べなかったり、運動をしなかったり、長期の痩せた食事をしたりすると、便秘に遭遇する可能性があります。これらとは別に、大腸の機能障害や他の病気の症状として便秘を発症する可能性もあります。便秘には、体内の水分損失を10％減らすだけで十分です。したがって、水分摂取は非常に重要です。
自分でソリューションを構築しないでください
食物繊維が豊富な食品（果物、野菜、全粒穀物製品）を摂取し、水分をたくさん飲み、運動することで問題を解決できます。ただし、慢性便秘の場合は、必ず医師や栄養士に相談して食事を調整してください。便秘は通常無害ですが、その他の深刻な問題の兆候や原因となることもあります。すぐに解決策に到達するために、下剤を含む薬、センナや浣腸などのハーブティーは、医師に相談せずに使用しないでください。これらの薬を長期間使用すると腸の怠惰を引き起こすからです。
あなたの腸を刺激するための式
朝起きたら、コップ1杯の室温の水と1〜2杯のドライアプリコットとプルーンを消費します。
プロバイオティクス食品は腸の調節に役立ちます。
生野菜とサラダを各食事に加えます。
ヨーグルト、オーツ麦、フルーツなど、クラシックな朝食の代わりに別の朝食をお試しください。
スナックには果物、コンポート、生野菜を選びましょう。
毎食、サラダにスプーン一杯のオリーブオイルを必ず加えてください。
水分摂取量が1日あたり2.5〜3リットルであることを確認してください。
ランチとディナーには、ブルガーピラフ、穀物パン、豆類または野菜のサラダをお選びください。
リラックスレシピ
干しイチジク1個、干しあんず2個、干し梅2個を細かく刻み、1.5杯の水で沸騰させます。次に、大さじ1杯のオリーブオイルと小さじ1杯の亜麻仁を加え、ロボットを通過させます。毎朝マーマレードの形でこの混合物を空腹時に小さじ1杯の温水2杯で消費します。
それを心に留めておいてください
ニンニク：ジアリルジスルフィド結合により、慢性心臓病に対する保護効果があることが証明されています。ニンニクのクローブを1日に少なくとも1つ食べることでさえ、この点で有益である可能性があります。また、結腸がんや胃がんに対する保護効果もあります。このグループでは玉ねぎとネギを使用することができます。
アップル：ビタミンCが豊富です。 100グラムのリンゴの抗酸化活性は500mgです。ビタミンCに等しい。毎日消費される野菜や果物の5〜9サービングは、結腸がん、乳がん、および前立腺がんに対する保護効果を示しています。
トマトとその製品：リコピン含有量で血圧を下げる効果があります。さらに、子宮がん、胃がん、肺がん、前立腺がんに対する保護効果を利用することができます。
便秘の問題がある場合は、痔核に注意してください
