1-定期的に眠る;
定期的な睡眠は減量の基礎です。睡眠時間が不十分な場合、翌日浮腫が体内に蓄積します。この場合、体重計に体重が表示されすぎます。さらに、科学的研究によると、夜遅くまで座っている人は、長期的にはより多くのカロリーを摂取し、より多くの体重を増やすことが示されています。
2-可能であればカットしても砂糖を減らします。
単糖は、生まれた瞬間から体の最悪の敵と考えることができます。絶対に食べて楽しい食べ物ですが、消費量や摂取頻度には常に気を配る必要があります。あなたが砂糖を消費するにつれて、あなたの体はもっと渇望し始めることを忘れないでください。この場合、それはあなたが望ましくない体型を持つ原因になります。あなたが体重を減らしたいならば、あなたが避けるべき最初の食物は甘い食物です。
3-緑茶とたっぷりの水を飲む;
緑茶に含まれるカテキンには、新陳代謝を促進する効果と免疫システムを高める効果の両方があります。この効果により、緑茶は優れた代替飲料であり、体重を減らすのに役立ちます。
水は浮腫を取り除くための主な飲み物であり、体に膨満感を引き起こし、体重計で過度の体重を引き起こします。体から脂肪を取り除くためにも必要です。 1日に平均2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。水を飲む習慣がない場合は、時間の経過とともに起こることを忘れないでください。すぐに水を飲むのをやめないでください。
4-ゆっくりと食べ物を食べる;
食べている間、あなたはあなたが食べ始めた時を最初に見るべきです。そして、あなたは平均20分であなたの食物を消費するべきです。知覚速度が非常に速い私たちの脳が満腹感を知覚するのに約20分かかるからです。勢いよく食べてゆっくり食べるのではなく、喜んで食べる少量を選ぶことで、少ない食事で満腹感を味わうことができます。
5-毎日スープを飲む;
昼食または夕食の食事で夕食前のスープを選ぶ。食物繊維を多く含む野菜スープや、タルハナ、レンズ豆、エゾゲリンスープなどの定番スープは、より早く満腹感を味わうのに役立ちます。特に長時間の断食後は、食事の前に必ずスープを摂り、メインディッシュから直接始めてはいけません。スープで最も重要なことは、それが準備ができておらず、その中の塩の量があまり多くないということです。
6-夕方には軽食を好む。
特に夕食に野菜などの軽い食べ物を選ぶと、ダイエットをしなくても体重を減らすことができます。脂肪分が多いソース料理を選ぶ代わりに、水分が多くカロリーが低い季節の野菜を選ぶと、体重を減らすことができます。
7-全粒穀物を選択します。
今日、多くの製品の代替品を見つけることができます。パスタ、米、パンの品種で全粒粉（貧血の問題がない場合）を選択できます。さらに、全粒小麦はパンや全粒ライ麦の代替品として好まれる可能性があります。このように、あなたはより少ない食物を消費することとより長い期間満腹感を感じることの両方ができるでしょう。さらに、これらの選択肢を好む高コレステロール血症の人は、時間の経過とともにコレステロール値が低下することが研究によって示されています。
8-適切な飲料を最初の選択肢にします。
私たちは皆、家のテレビの前で飲む習慣があります。特に夕方にじっとしているとたくさんのカロリーを摂取すると、体重が増えることがわかります。これを防ぐために、私たちは自分の飲み物を準備することができます。少量の砂糖で作ったレモネードにミントと冷凍イチゴを加えると、心地よい飲み物ができあがります。
このようにして、1日あたり平均450カロリー少なくなり、1か月で摂取するリスクのある2.5キロを取り除くことができます。適切な飲み物とは別に、適切なグラスを選ぶことも重要です！私たちの国には眼鏡の基準はありません。大きなグラスでインスタントドリンクを飲むと、1日のカロリー摂取量が増えました。背が高くて細い眼鏡ではなく、短くて幅の広い眼鏡を好むべきです。
コーネル大学で実施された研究では、このグラスでフルーツジュース、ソーダ、ワイン、またはその他の飲料を摂取すると、飲料から得られるカロリーが25％から30％の間で減少することが示されています。
9-きつい服を選びます。
可能であれば、体を少し引き締める服を選ぶべきです。少しでも体重が増えたときにこれを感じることは非常に重要です。このように、あなたは心理的に不快に感じるので、あなたはすぐにあなたが食べるものに注意を払い始めるでしょう。
あなたがすべてのサイズの服を持っているならば、あなたはあなたのだぶだぶの服を困っている人に提示することができます。もう一つの重要なポイントは、あなたがあなたを退屈させてあなたを退屈させるには小さすぎる服を着ることを意味するべきではありません。このように非常にタイトな服を着ると、体の形が思い通りに変化します。
10-部分を減らす;
部分を減らすことはあなたが体重を減らすためにあなたがすることができる最も実際的なステップです。しかし、これを「食べるものの半分を食べて体重を減らす」などの不健康な概念と混同しないでください。ポーションサイズを小さくすることは、あなたの皿から不健康な食べ物を取り除き、あなたが日中に消費するジャンクフードを避けることを意味するはずです。このように、あなたはあなたの体重が徐々に減少するのを見るでしょう。
