赤ちゃんの身長と体重が急速に増加しているおかげで、子宮も拡張しています。赤ちゃんは過去7週間で出生時体重の1/3増加します。今週、赤ちゃんの指の爪と足の爪が発達している間、彼らの本当の髪も成長しています。下の脂肪層の発達に伴い、彼女の肌も柔らかくなります。
あなたの人生はどのように変化していますか？
赤ちゃんの増大するニーズを満たすために、生まれてから体内の血液量は40〜50％増加しています。この体積の増加により、子宮は横隔膜と胃に圧力をかけることができます。この圧力の結果として、息切れと胸焼けが見られます。これらの状況について不平を言っている場合は、枕を直立させて寝て、少しずつ食べてみてください。
妊娠が終わりに近づくと、腰への圧力が高まります。腰痛のために睡眠不足になり、動きにくい場合があります。この状況については医師に相談してください。実際のところ、突然発生する腰痛は早産の兆候である可能性があります。
早産がない場合、腰痛の原因は子宮の成長です。体の重心が変わると姿勢も変わり、その結果、腰が過負荷になり、腹筋が弱まります。
妊娠中のホルモンの変化により、関節や組織が弛緩します。妊娠が進むにつれ、歩くこと、起き上がること、かがむこと、要するに動くことがより困難になるかもしれません。動き回るのは難しいですが、じっと立っていることはお勧めしません。出産と赤ちゃんにとって、小さな運動や定期的なスポーツで筋肉を鍛えることは非常に重要です。
分娩室には誰がいますか？
あなたの誕生が近づくにつれて、あなたはあなたの心の中に多くの質問をするでしょう。そのうちの1人は出産時にあなたと一緒にいる人です。
出産時に慰めてくれる友人、配偶者、家族がいることは非常に重要な経験です。
調査によると、妊婦の44％は、配偶者が分娩室にいることだけを望んでいます。 37％は家族がそこにいることを好みますが、16％は友人にも電話をかけます。妊婦の3％は、分娩室にカウンセラーまたは出産コーチを配置したいと考えています。
あなたは出生時にあなたと一緒にいる人を選ばなければなりません。同伴者を選ぶときは、家族に敬意を表すように頼むことができます。
妊娠末期の栄養
妊娠32週の妊婦は、1日あたり300カロリーを追加する必要があります。しかし、あなたが取るカロリーは良質でなければなりません。あなたは不必要な食物であなたの妊娠から利益を得ることができません。全粒穀物食品、果物、野菜、豆類は、好まれるべき食品です。
妊娠の各週に十分なタンパク質を摂取することも非常に重要です。タンパク質は細胞分裂をサポートし、胎児の適切な発達を保証します。あなたは動物や植物の供給源からタンパク質を得ることができます。
すべての健康な人は、エネルギーを生成するために炭水化物を必要とします。今週、カロリー摂取量が増えると、炭水化物にもっと注意を払う必要があります。
妊娠に関して重要な要素の1つは葉酸です。妊娠中の女性は1日600mgの葉酸を必要とします。葉酸は、シリアル、パン、フルーツジュースに豊富に含まれています。
妊娠32週目では、妊娠中の母親は鉄欠乏による貧血のリスクがあります。したがって、鉄分の摂取量に注意を払う必要があります。魚、肉、緑の葉野菜は鉄分が豊富です。
今週の活動
妊娠の最後の期間に計画されたプログラムを持っていることは役に立ちます。正確な生年月日は不明ですので、これらの週の間に準備を完了すると、快適に感じることができます。
赤ちゃんが生まれてから最初の数週間であなたを助けてくれる人のリストを作りましょう。
家で料理をし、あなたを助ける家族を特定します。
食料品の買い物や年長の子供たちの世話をするには、友人や家族の助けが必要になります。
出典：Babycenter.com
