ピンクザクロスペシャル-セルピルドクレル
ヨーグルトの治療法は、最近女性が最も頻繁に使用する食事療法の1つです。 2週間の減量に使用されるヨーグルトキュアは、さまざまな方法で適用できます。レモンヨーグルトキュア、レモンチリフレークヨーグルトキュア、ターメリックヨーグルトキュアなど、さまざまな方法で試され、適用されています。特にレモンヨーグルトの治療法は2週間で7キロを失うと言われています。
さて、信念を持って作られたヨーグルト治療法は有益であると考えられていますか、それは本当に機能しますか、ヨーグルト治療法は体重を減らしますか、それは脂肪を燃やすのに役立ちますか？これらすべての質問への回答 専門栄養士のŞebnemKandıralıが説明しました。
これがヨーグルトの治療法とは何かという質問への答えです、それはヨーグルトの治療法を弱めますか...
過剰なカロリーのないバランスの取れた食事で摂取されるヨーグルトは、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。この特徴は、そのカルシウム含有量に由来します。それは消化器系を改善するのを助けるので、それはまた腹部膨満を減らすことができます。
ヨーグルトは一般的に、体重を減らそうとする個人の主食と見なされています。ファッショナブルなダイエット食品とは異なり、ヨーグルトは肥満との闘いにおいて栄養価と実用性の点で最前線にあります。朝食、ランチ、ディナーの一部にすることができ、軽食にも最適です。カルシウムミネラルは、体内の脂肪燃焼を刺激し、新陳代謝を促進し、強い骨を作り、支えるために必要です。タンパク質の筋肉を構築し、食事間の空腹感を防ぎ、血糖値のバランスをとり、食事中の低血糖または高血糖を防ぎ、免疫系の機能をサポートするのに役立ちます。ヨーグルトは1日1〜2回摂取するようにしてください。
ヨーグルトと唐辛子を混ぜて食べると...
唐辛子に含まれるカプサイシン化合物は、体の熱産生（熱発生）を増加させることにより、エネルギー使用に影響を与えます。通常、熱発生は寒さに反応して起こり、体は脂肪を燃焼して熱を発生させ、体温を上昇させます。ただし、熱発生は、カプサイシンが熱受容体と結合するときに発生します。 2009 American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、カプシノイドの1日の摂取量を増やすと、腹部の脂肪の減少と脂肪の酸化が増加することが示されています。唐辛子にカプサイシンが含まれているため、脂肪燃焼を促進し、腹部の脂肪減少を促進すると結論付けられています。
おなかの脂肪を減らすには、体の代謝が使用するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。ヨーグルトまたは唐辛子は代謝率を高めることができますが、それ自体で奇跡的な効果を生み出したり、体重を減らしたりすることはありません。
レモンヨーグルトの治療法
レモンジュースには多くの利点があり、リモネンとビタミンCの抗酸化物質が含まれています。それは感染症と戦うのを助け、鉄の吸収に貢献し、そしてコラーゲンの生産を助けます。ただし、ヨーグルトに追加されたレモンには、ビタミンCの追加摂取ではなく、脂肪燃焼に関連する活動はありません。レモンが好きなら、脂肪を燃焼させるためではなく、美味しくて健康的な甘味方法であるため、食べ物や飲み物に加えることができます。それどころか、潰瘍、胃炎、胸焼けなど。唐辛子との混合物は、病気の患者の胃に副作用を引き起こす可能性があります。
ウコンヨーグルトの治療法
その抗酸化作用と抗炎症作用のおかげで、ターメリックは慢性炎症、関節炎症、不安障害、メタボリックシンドローム、体内の高血圧の治療に役立ちます。また、運動によって引き起こされる筋肉痛や炎症の治療にも役立ち、回復とパフォーマンスの向上をもたらすことができます。ターメリックで単独で摂取した場合、その内容物に含まれるクルクミン化合物は腸からほとんど血液に浸透せず、急速に代謝されるため、体から急速に除去され、体に多くの健康上の利点を提供することはできません。黒コショウと油に含まれる「ピペリン」物質は、体がより有益で使いやすいものにするために使用できます。このため、ターメリックを使用する場合は、黒コショウと油を加えると便利です。
ヨーグルトはおなかの脂肪を溶かしますか？
腹部脂肪の問題は、皮膚のすぐ下にあるフィラーの追加層（皮下脂肪：皮下）だけでなく、内臓を取り巻く腹部の奥深くにある内臓脂肪（腹腔内脂肪）にもあります。一般的な体重に関係なく、おなかの脂肪が多いと、心血管疾患、インスリン抵抗性、2型糖尿病、結腸直腸癌、睡眠時無呼吸、高血圧などの病気のリスクが高まります。年齢と遺伝的要因がおなかの脂肪摂取に寄与しています。
日中にすべてを消費し、たった1つのスナックでヨーグルトの治療法を準備するだけでは、体重を減らすのに十分ではありません。健康的な食事に続いて、その部分を管理し、甘い飲み物を避け、日常生活に身体活動を取り入れることは、取られるべき最も重要なステップです。それぞれの食品は体に別々に多くの利点があり、色と多様性は栄養に不可欠であり、それぞれの栄養素の利点はその用量に隠されています。ヨーグルト、唐辛子、ターメリックを含む完璧な食事をしていても、運動せずに腹部の脂肪だけを溶かすだけでは十分ではありません。少なくとも週に3回、45〜60分間、適度な強度の身体活動（活発なウォーキング、ジョギング、ガーデニングなど）を習得する必要があります。
おなかの脂肪を失うには、努力と忍耐が必要です。ゆっくりと着実に体重を減らし、余分な脂肪を減らし、脂肪が戻ってこないようにします。開始してフォローアップを継続するには、医師と栄養士に相談してください。
栄養と食事療法の専門家であるGözdeGenceKırtızがヨーグルト治療食を解釈します。
ヨーグルト-アイランは発酵乳製品です。ヨーグルトは、乳製品を乳酸菌と40〜45度で発酵させて製造されます。発酵は、ヨーグルトの製造に使用される細菌用のヨーグルトを使用して行われます。ヨーグルトの品質は、ミルクの清潔さによって決まります。
ヨーグルトは酸濃度が高いため、病原性微生物（病原菌）はヨーグルトでは繁殖できません。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、大腸菌やサルモネラ菌に致命的な影響を及ぼします。同時に、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌やラクトバチルス菌などの有益な細菌も、過敏性腸症候群（IBS）の症状を軽減します。また、抗生物質投与後の下痢や便秘の問題を解決するのにも役立ちます。
ヨーグルトやバターミルクを定期的に摂取すると、免疫システムが強化され、病気になる可能性が低くなります。それは、免疫系の健康に役割を果たす微量ミネラルであるマグネシウム、セレン、亜鉛に依存しています。
良いヨーグルトは、通常の一貫性と滑らかさです。粗い場合は酸濃度が低くなるため信頼性が低いと考えられます。
人工甘味料と砂糖を含むヨーグルトで商業目的で入手できます。ラベルを読むことに注意を払い、砂糖を含む製品を選択しないようにする必要があります。砂糖を含まないプレーンヨーグルトは、私たちの健康に多くの利点があります。
ヨーグルトには、私たちの体が必要とする多くの栄養素が含まれています。それは健康な歯と骨のためのカルシウムの最高の供給源の1つです。
1カップのヨーグルト（200グラム）には約7グラムのタンパク質が含まれています。ヨーグルトのヨーグルトが増えると、ギリシャヨーグルトなどのタンパク質含有量も増えます。ヨーグルトには、タンパク質、ビタミンB2とB 12、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、葉酸が豊富に含まれています。ヨーグルトまたはヨーグルトから作られたアイランを1日2〜3杯飲むことができます。ヨーグルトは、含まれているタンパク質のおかげで新陳代謝を促進します。食欲を調節するためには、毎日十分な量のタンパク質を摂取する必要があります。ヨーグルトの栄養素は、満腹感を与えるホルモンの産生を増加させます。
いくつかの研究では、ヨーグルトの摂取量が体重、体脂肪率、胴囲の低下に関連していることがわかっています。
ヨーグルト、フルーツヨーグルト、バターミルクなどのスナックを含むスナックは、カロリー摂取量を減らし、次の食事の栄養素摂取量を減らして、長期的な満腹感を提供することで、体重を減らすのに役立ちます。
ヨーグルトに混ぜる亜麻仁は、高繊維とオメガ3を含んでいるため、満腹感を確保するのに役立ちます。
ヨーグルトはすべての人にとって正しい選択ではないかもしれません
ヨーグルトやバターミルクは、すべての人にとって正しい選択ではないかもしれません。一部の人々は、特に乳糖不耐症や牛乳アレルギーのある人に悪影響を与える可能性があるため、乳糖を含まないオプションを利用する場合があります。
テネシー大学の研究によると、1日に500グラムのヨーグルトを摂取することで、腰の周りがスリムになります。ヨーグルトを摂取する人は、定期的に体重が減っています。
ヨーグルト治療食に何を含めるべきか
1日500グラムのヨーグルト
果物の2つの部分、そのうちの1つは100グラムです（ブドウ、メロン、バナナ、および糖度の高い他の果物を除く）
無糖緑茶1日3杯
150〜200グラムの調理済み肉（鶏肉、七面鳥、牛肉）または魚
朝
大さじ4杯-100グラムのヨーグルト
亜麻仁小さじ1
大さじ2オーツ麦
果物の1つの部分
5〜6個のナッツまたはアーモンド（すべての材料をヨーグルトに入れて消費します。）
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バターミルク：グリーンバターミルク（バジル）
きゅうり1個
ミントの小枝3〜4本
バジル
大さじ2杯-50gヨーグルト
正午
大さじ4-100grヨーグルト
大さじ4のレンズ豆またはゆでた緑豆
赤カピアペッパー1個
ディルパセリ
ヨーグルト2スプーンをサービングボウルに移します。
その上にゆでた緑レンズ豆を追加します。
ヨーグルトの残りの半分を追加します。
細かく刻んだコショウとディルパセリを加えます。
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ヨーグルト1カップ100g +フルーツ1部+シナモン小さじ1/2
イブニング
たっぷりサラダ
150〜200グラムの調理済み肉（鶏肉、七面鳥、牛肉）
100グラム-4大さじヨーグルト
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バターミルク：グリーンバターミルク（バジル）
きゅうり1個
ミントの小枝3〜4本
バジル
大さじ2杯-50gヨーグルト
すべての材料をブレンダーに入れた後、よく混ぜます。
