この信じられないほどの経験と健康な赤ちゃんを出産する責任は、妊娠中の母親に時々ストレスを与える可能性があります。適切な栄養、運動、定期的なチェック...彼が適切に行われる必要があるすべてを行ったとしても、彼の周りの否定的な経験を聞くことでさえ不安になる可能性があります...出産を容易にする10の提案があります：
1-自分で準備する
妊娠を何度経験しても、それぞれが別々の経験であることを忘れないでください。可能な限りこの経験に備えるようにしてください。過去に経験したいくつかの否定性は、それを実現することなく、母性の概念に影響を与える可能性があります。特に、環境から聞こえる困難な出産の話、誇張された陣痛、妊娠過程で経験した問題により、出産過程の認識が異なり、「出産の恐怖」として解決する可能性があります。したがって、可能な限り前向きになるようにしてください。
2-妊娠と出産に関する情報を入手する
出産を最後の瞬間まで決して残さないでください。最初の数ヶ月から妊娠と出産について学ぶようにしてください。出産がどのようであるかを学ぶことは、あなたが誤った情報から離れて、出産が自然現象であるという考えにあなたを近づけるのを助けることができます。出産に関する本を読んだり、出産準備コースに参加したり、成功した出産の話を読んだり、このテーマに関する映画やビデオを見たりすることができます。
3-運動で体を強化する
多くの人が妊娠中の運動に消極的です。しかし、運動はあなたの体を強化し、精神と体の気分を良くします。このため、妊娠3か月目からは、医師の承認を得た適切な運動を定期的に行い、出産に備えてください。脚、腹部、背中の筋肉を強化するため、ウォーキングと水泳から選択できる選択肢の1つです。機会があれば、専門的な訓練を受けたインストラクターと一緒にヨガやピラティスを選ぶこともできます。
4-出産前にリラクゼーション運動を行う
妊娠中および出産中は、身体的および心理的理由の両方で筋肉の緊張を経験する可能性があります。この点で、あなたは出生前の教育クラスからリラックス運動で緊張を軽減し、出産を助けるあなたの筋肉を働かせることを学ぶことができます。このように、あなたは不必要な力を使わないので、あなたは痛みの時にあなたのエネルギーを使うことができます。骨盤底筋を呼吸法と一緒に使用することを学ぶことは、赤ちゃんが出生時にはるかに快適に出産できるようになるため、あなたと赤ちゃんの両方にとって重要です。
5-呼吸を学ぶ
正しく定期的な呼吸は、妊娠過程と出産の瞬間の両方にとって非常に重要です。自然呼吸では、胸郭と腹筋の両方を使用します。胸郭と腹筋を別々に呼吸法で動かすことで、より意識的に呼吸法を学ぶことができます。息を止め、深く呼吸し、待っていると、小さな呼吸で痛みが和らぎます。大きな呼吸は緊張の過程で有益です。長く深い呼吸は赤ちゃんに酸素を供給し、収縮の瞬間に集中するのをサポートします。激しいけいれんと痛みの間のゆっくりとした穏やかな呼吸は、リラックスするのに役立つだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。自宅で、または出産前の散歩中に、時には妊娠中に呼吸法を学ぶことができます。
6-出産が自然に始まるのを待つ
健康な出産を伴う自然妊娠の完了には、38〜42週間かかる場合があります。通常の出産を行う場合、正確な日付は赤ちゃんの状態に応じて決定されることを覚えておくことが重要です。先月は焦りと好奇心でストレスレベルが上がりましたが、落ち着いてください。自力で出産する方がはるかに楽になるので、医学的な障害がなければ、自力で出産が始まるのを待ちます。この時点で、必ず医師のアドバイスに耳を傾けてください。
7-収縮が始まるときにベッドにとどまらないでください
何らかの医学的障害があり、医師から別の指示がない限り、陣痛が始まった後はベッドにとどまらないようにしてください。重力の影響で立ったり歩いたりすることで、赤ちゃんが降りるのを助けることができます。ピラティスボールの上を移動したり、歩いたり、スイングしたり、しゃがんだり、前かがみになったり、後ろにマッサージしたりするのに使用できます。アクティブであることはまた、収縮をはるかに快適にします。
8-出産時に落ち着いた人と一緒にいる
以前に妊娠したことがある場合でも、出産は必然的にストレスになります。重要なことは、このストレスを制御できることです。あなたをサポートするためのあなたの周りの人々の緊張もあなたに悪影響を与えることを忘れないでください。このため、落ち着いた人を選んで助けを求めてください。一部の父親にとって、妻の苦しみの瞬間を目撃するのは難しい場合があります。しかし、それは家族の概念の発展に貢献するので、父親が出産に参加することは有益です。
9-出生方法に関する情報を事前に入手する
妊娠と出産のプロセスのすべての瞬間は、個人的に経験されます。このため、好ましい出生方法について話すことは困難です。もちろん、自然で健康なものは正常な出産です。ただし、病状によっては帝王切開が必要になる場合があることに注意してください。あなたの医者が最も正確な方法についてあなたに知らせて、それを適用すると信じてください。帝王切開で出産することで、赤ちゃんとの強い絆を築くことができます。
10-あなたが出産する病院の前に決定する
妊娠が進んだら、どこで出産するかを決めてください。出産する場所、病院、赤ちゃんと一緒にいる部屋についての情報を入手することで、出産時にはるかに安全に感じることができます。さらに、あなたを支援する医療専門家に会うことは、あなたがあなたの質問に対する答えを見つけるのを助け、あなたの自信を高めるでしょう。
