あなたの代謝をスピードアップし、体重を増やさないでください!

1分間に10kcalを超えるエネルギー消費を達成することはできませんが、同じ期間内に200〜300kcalのエネルギーを摂取できる可能性があります。したがって、受け取ったエネルギーだけでなく、肥満の治療に費やされたエネルギーにも焦点を当てることが重要です。専門栄養士のTurgayKöseが、代謝率が体重の増減に及ぼす影響についての質問に答えます...

代謝率とは何ですか?

完全に休息した状態で、臓器の機能や体温の維持などの重要な活動を維持するために必要な強制的なエネルギー消費は、「代謝率」と呼ばれます。代謝率が低いと、食べ物を食べすぎたりダイエットしたりしなくても、体重減少を防ぎ、体重を増やすことさえできます。

代謝率が低いと、食事をしていても食事が減ったり、体重が減ったりすることがあります。代謝率に応じて計算されたバランスの取れた食事と運動プログラムで体重を減らすと、代謝率の低下を防ぐことができます。さらに、ダイエット中の体重減少の方向を予測し、失望を取り除くことが可能です。

なぜ代謝率が遅くなるのですか?

加齢、不活動、ホルモンの不均衡、甲状腺機能低下症、継続的な体重減少、痩身のための低カロリー食などのいくつかの障害は、代謝率を低下させます。すべての努力をしても体重を減らすことができない場合は、代謝率を測定したり、血液検査を行ったりすることが役立ちます。おそらく太りすぎの根底にある病気があります。

では、代謝率はどのように計算されますか?

さまざまな公式がインターネットまたは基礎代謝率に関する本で入手できます。ただし、これらの計算は、人の年齢、性別、身長、体重を考慮して作成されています。一方、体組成、筋肉量は、代謝率に非常に重要な影響を及ぼします。このため、年齢、性別、身長、体重が同じ2人の代謝率は同じではないため、代謝率が異なります。ただし、標準の数式はこの違いを無視するため、正しい結果を得ることができません。代謝率は指紋のように考えるべきであり、それが個人ごとに異なることを忘れてはなりません。幸いなことに、Armband MetabolicHolterと呼ばれるデバイスを使用して代謝率を計算できるようになりました。血圧計のように見えるこの装置は、上腕に3日間装着されます。睡眠時間と休憩時間を含め、72時間のすべてのアクティビティを1分ごとに報告します。後で、このデータをコンピューターに転送して、適切な栄養とスポーツのプログラムを準備することができます。

代謝率を上げるために何ができるでしょうか?

栄養中の脂肪の量を制限する必要があります。体内の脂肪率が低下すると、代謝率が上昇します。脂肪は筋肉よりも体内で消費するエネルギーが少ないため、基礎代謝率が低下し、体重を維持するために必要なエネルギーが少なくなります。体内の筋肉の比率を上げると、代謝率も上がります。十分なタンパク質の消費と週に3〜4回の30〜40分間の定期的な運動は、体内の筋肉量を増加させます。栄養が少なくて頻度が高いと代謝率が上がるので、5〜6食の食事をとる必要があります。長期的な空腹では、代謝率が低下します。このため、ダイエット中のスナックとして、ライトミルク/ヨーグルト/アイラン、全粒粉ビスケット、小さなサンドイッチ、ドライフルーツまたはフレッシュフルーツなどの食品を選択できます。体内の代謝過程で使用されるため、2〜2.5リットルの水分を毎日摂取することも重要です。

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