減量したい人を見つけたら、これを飲んで、これを食べて、今ではファッションの形で提案をしています。しかし、この情報の多くは、科学的根拠のない虚偽の情報であり、人々の希望やライフスタイルに合わせて発信されています。スポーツインターナショナルの栄養士であるチラー・アスラナルプは、ほとんどすべての人が減量ラッシュに囲まれていた大晦日の前に、減量についてのこれらの神話について話し、警告しました。
1.お茶とコーヒーが水に取って代わる
お茶やコーヒーなどの飲み物は利尿剤であり、水に代わるものではありません。それどころか、それらは体からの水分排泄を提供します。そのため、溶剤や天然水として優れているため、日々の水使用量に注意する必要があります。
2.果物は好きなだけ食べられます。
信じられているように、果物はカロリーフリーまたは非常に低カロリーの食品ではありません。炭水化物の最も健康的な供給源の1つですが、一定量を食べる必要があります。果物を過剰に摂取して摂取した果糖は、体内で脂肪に変換され、特に腹部で脂肪を引き起こします。
3.水を飲むと弱い
水は健康的な食事の一部です。体内の有毒物質の処理に必要です。ナトリウム、フッ素、カリウム、カルシウム、塩素のミネラルが含まれています。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン源は含まれていません。したがって、それはカロリーフリーであり、体重減少を提供しません。健康を維持するために水を飲む必要があります。
4.パセリは水を弱める
パセリは利尿剤でビタミンCが豊富な野菜です。このため、体内で発生する体重減少は脂肪によるものではなく、水によるものです。それは一時的な体重減少を引き起こします。
5.メインの食事の1つをスキップすると、簡単に体重が減ります。
メインの食事を抜いて健康的でバランスの取れた食事を作ることはできません。したがって、健康的で永続的な体重減少を達成することはできません。脂肪の減少で、あなたの目標は体重計で体重を減らし、食事を抜かないことです。
6. 19:00以降に何かを食べると、太ります。
そのような一般的な判断はできません。かなり遅く寝る日は、起きている間、長い間空腹になります。その上、翌日は悪条件の夜空腹で始まり、新陳代謝が遅くなります。たとえば、00：00に就寝する人は、遅くとも21：00〜22：00頃に健康的なおやつを食べることができます。
7.スポーツの後に何も食べないと体重が減ります。
健康的でバランスの取れたスナックまたはメインディッシュは、トレーニング前の食事の状態に応じて計画する必要があります。特に次のスポーツでは、筋肉が適切に機能するためにこの投資を行う必要があります。
8.空腹時に運動すると脂肪が増えます。
運動中に空腹であることは、満腹時よりも多くのカロリーを消費することを意味するものではありません。それどころか、それは疲労を引き起こすので、それはより少ないカロリー消費を引き起こします。食べたり、お腹を満たした直後にスポーツをするという意味ではありません。運動は、メインディッシュの少なくとも1.5〜2時間後に行う必要があります。
9.朝、空腹時にレモンジュースやグレープフルーツジュースを飲むと、脂肪が燃焼します！
残念ながら、食べ物や飲み物を摂取して体内の脂肪沈着物を取り除くことはできません。必要に応じて、マーガリン1パックにレモンジュースまたはグレープフルーツジュースを絞って試すことができます。変化がないこともわかります。さらに、それは胃の病気を持つ人々に余分な健康問題を引き起こす可能性さえあります。
10.炭酸飲料をたくさん飲むと、体が弱くなります。
ソーダは消化を助け、消化を促進する食品です。しかし、これらの特性により、脂肪燃焼を引き起こしません。過度に飲むと食欲をそそる効果さえあります。
11.アップルサイダービネガーを飲むと体重が減ります。
解決策は科学で探求されるべきです。そのような効果がない酢は、食道を刺激し、逆流を引き起こし、過剰に摂取すると深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。また、胃酸を上昇させるため、空腹感を引き起こします。
12.ダイエット商品は好きなだけ食べられます。
製品の軽いまたは食事療法のフレーズは、製品が日中に望むだけ消費できることを意味するものではありません。脂肪または砂糖の比率のみが減少し、消費量は管理されるべきです。食品を摂取するときは、ラベルをよく読んでください。その結果、1つの栄養素が減少し、別の栄養素が風味のために増加する可能性があります。注意してください、あなたはあなたの体重の増加を不注意に引き起こすかもしれません。
13.ダイエット中に脂肪摂取量をリセットする必要があります。
減量したいのですが、体にはある程度の脂肪が必要です。この摂取量が食事によって提供されない場合、脂肪は体内に取り込まれた炭水化物とタンパク質から合成されます。このオイルはコレステロールが豊富です。ただし、脂溶性ビタミンの使用は脂肪の摂取量に依存します。実際、一部の脂肪酸は体内で生成されないため、食物と一緒に摂取する必要があります。さらに、脂肪は胃を遅く出るので、満腹感を与えます。
14.食べる量を減らし、空腹のままにすることで、体重の問題を取り除くことができます。
一般的な信念に反して、これは通常体重増加をもたらします。十分に供給できない代謝は、この状況を飢饉として認識し、長期の空腹後の防御機構として脂肪の形で消費されたすべての食物を貯蔵しようとするためです。彼は、空腹が再び発生したとき、彼はエネルギーのために店を使うだろうと考えています。さらに、代謝が遅くなる傾向があるため、空腹時に利用可能な店舗が消費されます。
15.炭水化物は食事から完全に除外する必要があります。
特に茶色のパンのように、食事から穀物グループを排除する場合は、体重が脂肪ではなく水によるものであることに懐疑的です。茶色のパンなどの穀物製品は、化学構造にヒドロキシル（OH）分子があるため、保水性があります。穀物の消費を過度に制限することで減量した体重を簡単に取り戻すことができる理由の答えは、実際には脂肪を減らさないということだと簡単に考えることができます。
16.トーストしたパンはカロリーが少ないです。
パンをトーストすると、利用可能な水の一部が飛び散り、硬化が起こります。水はカロリーがなく、含まれる栄養素の点でカロリーを減らす効果はありません。
17.短時間でたくさんの体重を減らすことは健康です。
文献や他の多くの科学的研究では、体重の減少率は、体重と個人に固有で、週に半分から1kgの間でなければならないことが強調されています。 1週間以内に体重が減りすぎると、この状況は永続的ではなくなり、不健康な体重が減ります。
