食べ物を逃しすぎた人のための公式!

AYŞEGÜLAYDOĞANATAKAN

大晦日や休日などの多くの特別な昼と夜の前に、体重が増えることへの恐れは悪夢になります。 「太る」という心配は、一方ではスペースを消費し、他方では、私たちはたくさん食べたり飲んだりし続けています。

そんな日を過ごした後の理想の体重に驚いたくない、あるいは食べ物が脂肪に変わるのを防ぎたいという人のために、栄養士が推奨する「翌日」プログラムは命を救います!

栄養・ダイエットのスペシャリスト、バヌ・カザンチ氏は、体型を維持したいのに、たまに食事を誇張する人に、ダイエットをスリム化した後、減量プログラムに適用した処方について説明した。

あなたは私たちが食べ過ぎた日の余波のために「翌日の公式」を与えます...

このアプリケーションは、体重を減らすためではなく、体重を増やすためのものではありません。それは保護プログラムだからです。体重を維持する秘訣は、タンパク質と炭水化物のバランスにあります。要するに、この方法であなたの体重を維持することが可能です。体内では、摂取したエネルギーが脂肪に変わるまでに24時間かかります。私たちが食べるものが脂肪に変わるためには、体は同量の炭水化物とタンパク質の組み合わせを必要とします。水分とたんぱく質を増やし、翌日炭水化物を半分に減らして体から奪う余分なエネルギーを取り除くと、食べたものが脂肪に変わるのを防ぐことができます。

タンパク質を増やすことの効果は何ですか?

水とたんぱく質の摂取量を1.5倍にする必要があります。タンパク質の増加は、水との代謝をスピードアップします。そしてそれは私達が食べるものが脂肪に変わることなく体から取り除かれることを確実にします。

この式を適用するには、何を食べたり飲んだりする必要がありますか?

昼食時に主に肉、鶏肉、魚を食べ、夕方に主に肉と鶏肉を食べる場合、その日に果物ベースの炭水化物のみを食べる場合、タンパク質を増やし、炭水化物を減らし、このバランスを実現します。

たとえば、前日、パスタ、ピザ、デザートを食べ、お酒を購入しました。翌日、彼は普通に朝食をとり、チーズパンを食べることができます。正午に、彼は250グラムの鶏肉、400グラムの魚または肉を消費することができます。夕方には、彼は同じ方法で3つのオプションのいずれかを選択できます。彼はまた軽食のために果物を食べることができます。メインの食事にパンを含まないことは有益ですが、スナックの間に消費することができます。自然保護プログラムでは、午前中に1〜2枚のパンを食べることができます。ただし、昼食と夕食には肉とサラダのみを摂取する必要があります。

さて、水をどれだけ増やす必要がありますか?

大人が日中に飲むべき水の量を1.5〜2リットルとすると、3〜3.5リットルに増やす必要があります。

せいぜい週に一度行われるべきです

この方法をいつでも適用できますか?

大晦日や休日などの特別な機会の後に行うのに適しています。それは常に行われるべきではないからです。それは頻繁に行われるべきではありません、例えば、私はある日多くを逃し、次の日にそれを適用します。代謝は、特定の順序でそれに応答するために特定の期間を必要とします。月に3回、または最大で週に1回実行できます。理想的には、代謝がそれを許容できるように、それは10日ごとでなければなりません。それとは別に、人は彼/彼女の通常の食事に注意を払う必要があります。

タンパク質と炭水化物のバランスは通常どのようになっているべきですか?

炭水化物とタンパク質が摂取すべき総カロリー量の範囲内でバランスが取れている限り、体重が増えることはありません。パスタ、米、野菜を多く食べるほど、肉、牛乳、ヨーグルト、鶏肉を多く食べる必要があります。日中にタンパク質を摂取せずに炭水化物のみを食べる場合、体重を増やし、タンパク質を増やし、炭水化物を減らすと、体重が減り続けます。

健康的な食事の例として、身長1.65の35歳の女性は、朝食時に50グラムのチーズを週4日、100グラムのチーズと2枚のパンを週3日食べることができます。週に2、3回朝食に卵を追加する代わりの方法があります。彼は小さじ1杯のジャム、蜂蜜、糖蜜を飲むことができます。昼食には、通常の肉と野菜を一緒に食べることができます。または彼は昼食のために肉の食事と夕方に野菜を食べることができます。ランチタイムにご飯やパスタなどを食べると便利です。最もエネルギーが消費される時期には、必要性が満たされ、燃焼されるように、炭水化物と一緒に食べる必要があります。夕方に完全に炭水化物を食べると、これらは体重が元に戻ります。

週に何日逃げることができますか? 

たとえば、週に2、3日外出するときは、イタリアンレストランでパスタやピザを食べることができます。私たちは週に2日夕方に重い食事をすることができます。しかし、重い食事を夕方に残しておけば、体重が戻ってくることは間違いありません。

水魚-過剰なアルコールに対する野菜

アルコールを飲みすぎた場合、どうすれば脂肪に変わるのを防ぐことができますか?

アルコールが多すぎると代謝が遅くなります。それは脂肪への変換を加速します。体からアルコールを取り除く最も簡単なことは水です。たくさんの水を飲む必要があります。カリウムが豊富な野菜やリンパ循環を調節する魚を食べると、飲み過ぎた後、短時間でアルコールが体外に排出されます。水、魚、野菜と一緒に短時間で体外に出すと、毒性がなくなります。白か赤かに関係なく、お酒を飲むのにおすすめです。

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