いい感じですが、局所的に体重を減らすことはできません。あなたの目標が太ももや腰だけで体重を減らすことである場合、あなたは失敗する可能性があります。あなたの問題のある領域から体重を減らすために、あなたはあなたの全身から脂肪を失う必要があるでしょう。体が細くなると、太ももや腰も細くなります。
健康的な食生活、定期的な運動、忍耐力は、全身の太ももや腰の体重を減らすのに役立ちます。より豊かに見せたい領域がある場合は、脂肪を維持するのではなく、新しい筋肉を作成することでこれらの領域を保護できます。
老化、遺伝学およびホルモンは女性の体重増加を引き起こす要因のいくつかです。女性は当然男性よりも体脂肪が多く、体はこの脂肪を腰や太ももに蓄える傾向があります。加齢とともに、除脂肪筋組織が減少し、中央部の脂肪が増加する可能性が高くなります。
太ももや腰に過剰な脂肪は望ましくありませんが、主な危険はお腹の脂肪です。おなかの脂肪は、乳がん、糖尿病、高血圧、心臓病などの深刻な病気の可能性を高めるためです。
長期的な結果を得るために、徐々に体重を減らすことをお勧めします。あなたはあなたのライフスタイルに簡単に統合できるダイエット計画を持っている必要があります。このタイプの食事は耐え難く、必要な栄養素が得られない可能性があるため、過度に消費しているカロリーを減らすことはお勧めしません。心臓の問題や胆石も発生する可能性があります。
推奨される量は、週に4分の1から1ポンドを失うことです。すべての人に同じ結果が得られるわけではありませんが、1日平均250〜1000カロリーを削減することでこれらの結果を得ることができます。
カロリーを減らすには、高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換えます。甘い飲み物とアルコールの代わりに水を使う場合は、クッキーの代わりに果物を消費し、全脂肪乳製品の代わりに低脂肪を選択してください。あなたがより少ないカロリーを食べるとしても、あなたは必要な栄養素とエネルギーを得るために健康的な食事を続ける必要があります。
赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を消費します。
有酸素運動でカロリーを消費している間は、筋肉組織が失われないようにウェイトトレーニングを行ってください。シャトルと突進の動きもあなたのハードワークの一部でなければなりません。筋肉を覆う脂肪の層がある場合、これらのエクササイズは単独では効果的ではありませんが、脂肪の層が徐々に増えるにつれて、体が必要に応じて引き締まり、湾曲しているように見えるようになります。
健康即時
