妊娠中、妊娠中の母親はすべての事柄で自分自身に注意を払う必要があります。肉体的および精神的に陽性の妊娠の結果として、肉体的および精神的に健康な赤ちゃんを産むことが可能です。妊娠中のすべての季節で考慮すべき事項も重要です。
冬の妊婦は、栄養面で最も幸運な妊婦です。冬の野菜や果物には、母親の健康、栄養状態、赤ちゃんの成長のためにミネラルやビタミンが豊富に含まれています。健康な妊娠をするためには、妊娠中の母親はまず自分の栄養に注意を払う必要があります。
「妊娠中の母親に栄養プログラムを与えることは良いアプローチではありません。」
旬の野菜や果物が豊富にニーズに応えます。妊娠中の母親は、身体の発達が完了した完全な栄養素の貯蔵庫から妊娠を開始する必要があります。一方、妊娠中は、妊娠中の母親が日常生活を維持するのに十分な食物とエネルギーだけを摂取するだけで十分です。最初の数ヶ月で体重が増えないことは恐れることではありません。吐き気、嘔吐、食欲不振は最初の数ヶ月の体重増加を防ぐことができますが、妊娠全体を通して平均10〜12kgの体重増加は正常です。
妊娠中の母親の毎日のタンパク質必要量は20グラムです。15-20mgrの鉄と500mgrのカルシウムを摂取する必要があります。タンパク質には植物性と動物性の2種類があり、両方のタンパク質グループを摂取する必要があります。
動物性タンパク質=肉-ミルク-チーズ-ヨーグルト-卵。
植物性タンパク質=乾燥マメ科植物-豆-ひよこ豆-レンズ豆-インゲンマメなど魚は消費される最も重要なタンパク質の1つです。オメガ3とオメガ6脂肪酸が含まれており、赤ちゃんの知能の発達にプラスの効果があります。
冬季の栄養;
•冬は魚が豊富です。カルシウムは、8週目から形成される赤ちゃんの骨や歯に必要であり、妊娠中は通常の2倍のカルシウムを摂取する必要があります。それは母親から赤ちゃんへと受け継がれる要素です。つまり、それは絶えず失われ、満たされなければなりません。
•肉-卵-豆類にはタンパク質+鉄が含まれています。赤ちゃんの脳、筋肉、歯、血液の生成を提供します
•ミルクと乳製品はタンパク質とカルシウムを含み、赤ちゃんの骨と歯の発達と成長をもたらします。妊娠中の女性の鉄欠乏症は、脱力感、倦怠感、睡眠傾向、息切れ、動悸などの不満を引き起こします。鉄欠乏症では、乳児の発達障害、早産、流産、死産のリスクがあります。妊娠中の女性は食べ物からあらゆる種類のミネラルやビタミンを摂取しますが、カルシウムや鉄も薬として投与する必要があります。
•ビタミンCが豊富な野菜や果物は、腸からの鉄の吸収を促進します。ミルクは鉄の吸収を減らすので、鉄の薬はミルクと一緒に服用しないでください。
季節と栄養の間には素晴らしいつながりがあります。人間の健康と病気は、気象条件、体内に入る食べ物や飲み物、人が住む環境の移動性、身体的要因、心理的状態、いくつかの外的要因と習慣に依存します。冬の野菜や果物には、妊婦に欠かせないビタミンやミネラルが含まれています。十分にバランスの取れた栄養を摂取すると、これらの野菜や果物のもう1つの利点は、繊維が豊富な食品であり、急激な体重増加を防ぐことです。
冬野菜; カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、ニラ、セロリパセリ、ディル、ズッキーニ、大根、ジャガイモ、ナス、ニンジンなど..。
冬の果物; オレンジ、みかん、マルメロ、ザクロ、グレープフルーツ、リンゴなど..。
ご覧のとおり、これらのグループは、体の毒素を取り除き、体重が増えないなどの理由で特別なプログラムで推奨される野菜や果物です。
したがって、冬の妊婦は栄養価の点で非常に幸運であると言えます。
有害食品;
ファーストフード製品、フライドポテトは、赤ちゃんに有毒な物質が含まれているため、有害です。自家製フライドポテトは低温で作られているので害はありません。
無添加の旬の食材をお勧めします。
冬の妊婦が注意を払うべきもう一つのポイントは服です。
-タイトなナイロン製の合成繊維の衣類は、寒い季節に暖かく着用すると有害です。それらは通気性がないので、発汗および関連する真菌感染症を引き起こします。そのような衣服、下着、ズボンは好まれるべきではありません。冬には、ウール、綿、通気性のある柔らかい服をお勧めします。
-冬の間は太陽による怪我をする可能性は低いですが、必要なビタミンDを摂取するには、毎日1時間屋外で歩くだけで十分な場合があります。
-妊娠中の女性は、これらの環境に長期間滞在しないことをお勧めします。これは、冬の間、混雑した屋内環境で液滴感染（寒さなど）がより早く広がるためです。
-インフルエンザ感染が一般的である今シーズンは、リスクが高まるため、握手やキスは避けてください。
-急須やぬれた布などで、家庭のストーブやラジエーターで乾かした空気を加湿すると便利です。
