夏が近づくと、ダイエットシーズンが始まりました。この時期は、まず夏を迎えるためにショックダイエットやプロテインダイエットを避ける必要があります。これらの食事療法はあなたの健康に請求されるからです。減量だけでなく健康的な減量にも焦点を当てて、恒久的に減量し、夏に健康になることは夢ではありません。栄養士のElvanOdabaşıKanarが、ソーシャルメディアでDoygunEkmekが実施したProjectAbout Life with Doygunで、夏に飢えずに健康的な痩身を実現するためのヒントを紹介しています。
今年のトレンドは、食べる量が減るのではなく、十分に食べることです。
体重を減らすために、あなたの体が必要とするカロリー数を学ぶことから始めてください。式は単純です。あなたの体重に24を掛けて、あなたが見つけた数字から200カロリー以上の食事を始めてください。着陸する最低カロリーは、この数値より200カロリー低くなります。
ミルク、ヨーグルト、チーズライトを好む
ミルク、ヨーグルト、チーズのグループフードを軽いものとして選ぶと便利です。このようにして、各サービングから約45カロリーを節約できます。あなたはこのグループから少なくとも1日4サービングを消費する必要があります。あなたの軽い好みで、1日あたり180カロリーを節約することが可能です。この推奨事項は、夏までに約2.3キログラムを失うのに役立ちます。
朝食をとらずに家を出ないでください！
朝の朝食はあなたを最も弱体化させるスターミールです。朝食なしで家を出ないでください。最速の朝食には、15グラムの軽いピーナッツバター、1スライスのライ麦パン、100グラムのパイナップル、1缶の軽いミルクで作ったグリーンコーヒーを試すことができます。この朝食を選ぶことによって、この記事を速くそして形の両方で使うことは非常に簡単です。
プロテインダイエットの犠牲にならないでください
たんぱく質が豊富なダイエットリストで体重を減らすのはとても簡単です。さて、あなたは体重を取り戻すことがそれほど簡単になることを知っていましたか？ダイエットの歴史の中で最も人気のあるダイエットであるプロテインダイエットの犠牲にならないでください！
パンなしのダイエットはありません！
「パンなしのダイエットはありません」というこの文を覚えておいて、「パンを切って体重を減らす」というダイエットの神話にだまされないようにすることは有用です。健康的な体重を減らし、体重を取り戻さないためには、食事でパンを食べる必要があります。食欲を制御し、デザートへの脆弱性を減らし、腰の周りの脂肪をすばやく取り除くために、全粒粉パンの1つまたは2つのスライスを食事ごとに消費する必要があります。
ランチに全粒粉パンでサンドイッチを作る
あなたは夏まであなたの昼食のために健康的なサンドイッチの代替品を準備することができます。このようにして、食事を抜かずに職場、自宅、学校で消費できる、健康的で簡単、そして最も重要なフィットの選択肢が得られます。全粒粉パンで作るサンドイッチには、無脂肪チーズ、燻製七面鳥、マグロ、野菜を含めることができます。
果物の部分に注意してください！
果物は注意を払うべき食品です。 1日400グラムを超えないようにし、この部分を1日2〜3食に分割する必要があります。
午後5時前にデザートの時間を設定してください。
午後は軽食2杯で夕食を軽く過ごすことができます。 15:00と17:00に軽食を作ると、食欲が著しく変化することがあります。
ダイエットの最も甘い時間は15.00です。デザートをより健康的な食事に変えて、日中の甘い時間を過ごすことができます。この時間は17.00より遅くてはいけません。消費されるデザートのカロリーを約100〜150カロリーに制限し、脂肪含有量を約5〜8グラムを超えないように注意する必要があります。あなたは多くの無糖ダイエットデザートの選択肢の1つを選ぶことができます。シナモンやバニラなどのスパイスで甘党をコントロールできます。
恒久的な減量のためのパーソナライズされたダイエットプログラムに従ってください
食事療法は個別に計画する必要があります。このため、人気のあるダイエットリストの適用をやめると便利です。あなたはあなたのために特別に計画されたバランスの取れた食事療法プログラムでのみ恒久的な減量を達成することができます。
黒ブドウ、生アーモンド、クルミを使ったおやつが作れます。
「おやつが欲しいけど時間がない」と言うと、種入りの濃いブドウ15個、生アーモンド5個、くるみ2個が入ったヘルシーなおやつパッケージを自分で作ることができます。また、たった138カロリー。
必ず週2日魚を食べてください
2014年の最も適切な食品は魚であり、最も適切な油は魚油です。このため、週に2日は魚を食べるように注意してください。魚が消費されていない日に就寝する前に、魚油（オメガ-3 /オキアミ油）を1錠服用する必要があります。
プロバイオティクスサプリメントを取る
適切に機能している消化器系は、代謝率に最も貢献するシステムです。あなたはあなたの消化器系を調節するのを助けるためにプロバイオティクスサプリメントを取ることができます。
微笑む、弱める
ダイエット中によく笑ったり、笑ったりするのもとても助かります。笑顔はカロリーを消費するので、弱まります。また、体のストレス管理をサポートします。
1日1万歩歩き、2リットルの水を飲む
行動の言い訳を見つけるのをやめなさい。屋外で1日1万歩歩くことで、体重にさよならを早く言うことができます。水を飲むことも体重を減らすのに役立ちます。したがって、1日に2リットルの水を飲むことを忘れないでください。
食欲制御を助けるためにスターフードを消費する
あなたの食欲がとてもオープンである理由はあなたが好む間違った食べ物かもしれません。あなたの台所の食欲制御を助ける食品を選ぶようにしてください。ショッピングカート用に用意したスターフードで体重を減らすことができます。これが食欲抑制に役立つスターフードです。
• 卵
• ヨーグルト
• 乾燥豆
• シーバス
濃い緑色の葉野菜
• アーティチョーク
• ブルグア
そば
• 押し麦
オリーブオイル
• シナモン
•ルイボスティー
バニラ
•アーモンド
